Ventanas de sueño del bebé. Claves para un descanso saludable

Si te estás preparando, o ya eres madre de un bebé y comienza a tener algunas dificultades para dormir, comprender lo que son las ventanas de sueño te será de gran ayuda.
El sueño del bebé es un aspecto muy importante en su desarrollo. Por esta razón familiarizarte con el concepto de las wake windows o ventanas de sueño, te ayudará para mejorar su descanso y bienestar.

¿Qué son las ventanas de sueño y por qué son importantes?

Las ventanas de sueño se refieren al período de tiempo durante el cual un bebé puede permanecer despierto antes de necesitar volver a descansar. Respetar estas ventanas ayuda a garantizar que tu bebé concilie el sueño de manera efectiva y no se sobrecargue de cansancio, lo que puede dificultar su capacidad para dormir y llevar a una irritabilidad excesiva.

¿Cómo interpretar las ventanas de sueño del bebé?

Las ventanas de sueño proporcionan una guía sobre cuánto tiempo debería estar despierto un bebé entre siestas o antes de acostarse por la noche. Sin embargo, es importante considerar que estas pautas son orientativas y pueden ir variando según las necesidades individuales de cada bebé.

Lo principal es observar al bebé para detectar si hay señales de cansancio y adaptar las pautas a ellas.

Guía tiempo promedio de las ventanas de sueño según la edad

• – 0 a 3 semanas: de 45 a 60 minutos
• – 3 a 9 semanas: de 1 a 1,5 horas
• – 9 a 12 semanas: de 1 a 2 horas
• – De 4 a 6 meses: 1,5 a 2,5 horas
• – De 6 a 9 meses: 2,5 a 3,5 horas
• – De 9 a 12 meses: 3,5 a 4 horas
• – De 12 a 18 meses: 4 a 6 horas
• – De 18 meses a 3 años: 5 a 6 horas

Aspectos importantes sobre las ventanas de sueño

1. Las primeras ventanas de sueño de la mañana suelen ser más cortas y se van alargando con el tiempo.
2. Una siesta corta no significa que tengas que acortar la siguiente ventana de sueño.
3. La ventana de sueño comienza desde que el bebé se despierta y cuenta todas las actividades realizadas mientras está despierto.
4. A medida que el bebé crece, puede permanecer despierto por más tiempo, por lo que es necesario ir ajustando las rutinas según el desarrollo que va teniendo.
5. Recuerda siempre que estas son pautas orientativas. Debes guiarte también por las señales que te da tu bebé.

Cómo respetar las ventanas de sueño fuera de casa

Es comprensible que los padres busquen mantener su vida social, pero es importante adecuarla a las necesidades del bebé.
Es recomendable intentar seguir los horarios habituales de sueño y ofrecer siestas incluso cuando se está fuera de casa.
También es útil recurrir a siestas cortas de rescate si es necesario para evitar que el bebé se sobreestimule.

Consejos para crear rutinas de sueño saludables

• – Limita la exposición a pantallas y dispositivos electrónicos del bebé antes de dormir.
• – Crear un ambiente propicio para el sueño con temperatura adecuada, oscuridad y ausencia de ruidos.
• – Evita darle comidas pesadas o estimulantes antes de acostarse.
• – Fomenta la exposición de tu pequeño a la luz solar y la actividad física durante el día.

Podrás comprobar como respetar las ventanas de sueño y establecer rutinas saludables contribuye significativamente al bienestar y desarrollo del bebé, así como a la tranquilidad de los padres.